BERNAFAS
Bernafas perlahan-lahan
Teknik bernafas sangat membantu dalam mengurangkan tekanan dan gangguan emosi ketika seseorang itu mengalami stres. Apabila anda mengalami tekanan, anda akan mudah merasa resah, gelisah, dan lebih teruk mengalami serangan panik. Pernafasan yang laju dan tidak sekata akan menyukarkan oksigen untuk sampai ke otak anda.
​
Otak mempunyai neuron yang berhubung antara satu sama lain untuk mengawal fungsi badan anda. Ia juga berfungsi untuk mengawal emosi dan perasaan anda. Dengan mengamalkan teknik pernafasan yang betul, ia boleh membantu anda untuk menjadi lebih tenang dan mengurangkan tekanan pada otak.
​
​
Pengiraan teknik pernafasan biasanya mencecah sehingga kiraan ke-8 tetapi untuk menjadikannya lebih praktikal, kiraan akan dikurangkan kepada 4.
​
​
Teknik pernafasan yang betul:
-
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dengan kiraan 1, 2, 3, 4
-
Nafas kemudian ditahan dengan kiraan 1, 2
-
Hembus nafas melalui mulut perlahan-lahan dengan kiraan 1, 2, 3, 4, 5, 6
-
Berhenti seketika dengan kiraan 1, 2
-
Ulang semula dari langkah pertama sehingga anda berasa rileks dan tenang
Pernafasan menggunakan abdomen
Teknik pernafasan ini boleh dilakukan dalam keadaan duduk, berdiri atau baring
​
-
Letakkan satu tangan anda di bahagian atas tengah dada dan satu lagi dibahagian perut. Cara ini boleh membantu anda merasakan diafragma atau abdomen anda bergerak ketika bernafas.
-
Seterusnya, tarik nafas seperti cara yang telah ditunjukkan di atas. Bernafas secara perlahan melalui hidung sehingga perut anda bergerak naik manakala tangan di dada anda kekal statik
-
Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut dan biarkan perut turun ke bawah. Sekali lagi, dada harus kekal statik
​
Anda digalakkan untuk mengulang teknik pernafasan ini selama 5 minit ataupun sehingga anda berasa tenang.
​
Sila langkau ke minit 1:27:
